남들 보다 밥을 두 공기씩 먹는것도 아닌데..

왜 내 배둘레는 점 점 넉넉해 지고..

허리 라인은 간신히 뚫어져라 보면 알아 볼까 싶고..

이게 내 허리 라인이라고 우겨야만 하니..... 휴우~

 

또 남편은 하루 죙일 사무실에 앉아 일만 하고..

운동이라곤 숨쉬기 운동이 전부....

둥글레 올라오는건 남편 왈.. 둘째가 들어있다는 점 점 불러 오는 배...

아이 말이 아빠 뱃속에 들어 있는 자기 동생은 똥이라고 하니..^^;;

 

정말 이제는 40을 바라보고 건강을 챙겨야 할 나이에..

몸과 건강이 더 무너져만 가는 이 슬프고 비참한 현실에..

똥배 잡는 실천 노하우 참 쉬운 뱃살 빼기란 책은 눈이 번쩍 뜨일 정도로 반가웠답니다^^

 

첫번째 part...

첫 페이지 부터 뜨아~~

성인병의 주범, 복부비만에 대한 설명이 나와있어요.

정말, 복부비만은 당뇨병이나 고지혈증, 고혈압과 같은 성인병에 걸리기 쉽고..

요즘 화제가 되고 있는 대사 증후군도 복부 비만과 밀접한 관계가 있다고 하네요.

 

내장지방형 비만의 특징이 설명 나와 있어요.

겉으로 보기엔 뚱뚱해 보이지 않지만..

내장지방형 비만이 3대 성인형을 일으킨다고 하니 엄청 위험하죠.

 

내장 비만의 자가진단법도 설명 나와 있어요.

배를 내밀고 선 상태에서 배꼽 옆 부분의 살을 손으로 잡아보았을때,

접히는 부분의 두께가 2cm 이상이면 피하지방이 쌓여있는것이고..

반대로 2cm 이상 잡히지 않는 사람은 숨은 비만.. 즉 내장비만일 가능성이 크다고 하니.

안 잡혀도 안심할 수가 없네요.

 

간단한 내장 지방 계산법이 나와 있구요.

여자는 0.8 이상, 남자는 0.9 이상이면 내장비만 의심이랍니다.

 

그리고 지방간..

저희 신랑 얼마전 건강 검진에서 지방간이라고 나왔는데..

술을 안 즐기는 사람이라 별 걱정 안 하고 있었건만..

요거 읽어 보니.. 아공~~ 정신 바짝 차리게 되었네요.

건강을 챙기기 위해서는 요런 자극이 오히려 필요한것 같아요^^;;

 

그리고 두번째 part....

드디어 똥배 잡는 참 쉬운 운동법, 초간단 마사지 여러가지 방법들 중에..

걷기의 기본 자세..

 

머리를 똑바로 들고, 가슴과 등근육을 곧게 펴고, 아랫배에 힘을 줘 안으로 넣고,

엉덩이를 똑바로 펴고, 양쪽 무릎의 안쪽을 살짝 붙이는 올바른 걷기 자세로

유산소 운동의 왕, 걷기로 내장지방을 줄일수 있다고 하네요.

 

또, 4: 2 올바른 호흡 걷기로 효과를 늘릴수 있구요.

네 걸음 걷는 동안 숨을 내쉬고, 두 걸음 걷는 동안 다시 숨을 들이쉬면 되네요.

 

쪼그려 앉기 체조로

군살은 빠지고 가슴은 up!!!!!!!

쪼그려 앉기 운동법은 하루에 두번, 아침과 저녁에 실시하면..

일주일만에 다이어트 효과도 있고, 특히 식전에 하면 배변에도 도움이 된다고 하네요.

 

경락 림프 마사지법..

몸안의 여러가지 막힘 현상이 비만을 낳게 되는데..

배와 등의 림프 마사지로 이것을 풀어주면 저절로 뱃살도 줄어 든다고 하네요.

 

이외에도 제자리에서 다리 흔들기, 지퍼 올리기 체조, 누운 자세 요가..

리듬 크로스 워킹과 웨스트 트위스트,, 군살 잡기 체조, 소금 마사지등등

정말 다양한 방법들이 그림과 함께 자세하게 설명 되어 있어서 넘 좋았어요.

 

세번째 part..

내장 지방을 줄이고 다이어트에 성공하는 올바른 식사법에 대한..

상세하고 구체적인 설명들이 나와 있어요..

 

지방과 탄수화물은 적절하게 섭취하고,지방은 줄일것.

식물 섬유로 포만감을 주어 과식 억제하고, 천천히 먹을것.

폭식은 no, 기분 좋은 식사.

5색 채소로 신진대사 향상 시키기.

칼로리는 낮고, 영양은 풍부한 양배추 내장비만도 예방한다고 하네요.

그 외에도 다이어트에는 좋으면서 건강에 좋은 음식들이 많더라구요..

 

네번째 part..

똥배 잡은 아이디어 만점 요리법을 알려 주셨어요.

술술 채소 수프로 풍부한 식물 섬유로 신진대사를 촉진시켜 주니..

혈액까지 맑아 지고, 세포는 활성화 되고. 면역력은 올라가겠죠^^

 

만드는 방법과 일주일 식단까지 자상하게 짜 주어서..

정말 마음먹고 제대로 한번 해 봐야겠다는..

불타는 의지가 이글이글~~~~ ^^

 

다양한 다이어트 요리법이 소개 되어 있으니..

자신에게 가장 잘 맞을것 같은걸 골라서 시도해 보면 될것 같아요.

 

다섯번째 part..

똥배 잡는 경혈 자극과 생활 용품들...

전 그 중에 귀 경혈 자극이 가장 눈에 들어 오더라구요..

귀 경혈 다이어트로 식욕을 억제 할 수 있으니..

초조함과 스트레스까지 없을것 같아서 당장 시도해 보고 있습니다 ^^

 

자세하고 구체적인 다이어트 방법을 제시해 주어서..

의지를 가지고 차근 차근 따라하면..

분명 저희 가족 억울한 뱃살에 변화가 있으리라고 확신하구요..

더불어 가족의 건강에 까지 변화가 올것 같아서..

아주 희망적이고 기분이 좋네요*^^*

아줌마닷컴 정말 너무너무 감사드립니다~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~